Cuando el dolor es en las extremidades inferiores
Existen dolencias desde la cabeza hasta los pies, pero vamos a centraremos en las extremidades inferiores.
Es importante para prevenir estos problemas conocer cuales son las principales lesiones que ocurren y sus causas. Entre ellas podemos mencionar: dolor en la rodilla, tendinitis patelar, dolor en las caderas, fracturas por estrés, síndrome compartimental, entumecimiento de los dedos y metatarsalgias. Existen algunas causas propias de cada persona, sin embargo, casi siempre son debido a una combinación de una mala preparación, un equipo inadecuado, una pobre técnica o sobreuso.
Una bicicleta que se adapte a tí
A la hora de escoger nuestra bicicleta es importante tener en cuenta el diseño de la misma y su propósito (carretera o montaña). Debemos asegurarnos de que sea del tamaño adecuado y es primordial ajustar la bicicleta al corredor. Existen algunos sistemas automatizados para este propósito y así poderle ofrecer al ciclista mayor poder muscular y eficiencia, sin embargo, conociendo bien la biomecánica del ciclismo se puede ofrecer un ajuste adecuado de forma manual. Las principales variables del “Fitting” son las siguientes: 1. Tamaño del cuadro 2. Altura y posición del asiento 3. Altura y posición del manillar 4. Largo de la biela 5. Posición de los pies.
Otro punto importante en este mundo son los famosos clips en los pedales, estos nos ayudan a anclar en antepié al pedal y de esta forma ayudamos a que el cuádriceps trabaje en el ciclo del pedaleo a la vez que se reclutan los músculos isquiotibiales. Estos deben colocarse de tal manera que el pie se encuentre en posición neutra y la tibia bien alineada.
Un aspecto muy importante y que muchas veces pasamos por alto es el estiramiento previo al ejercicio. Se recomienda estirar todo el miembro inferior incluyendo los músculos glúteos antes de iniciar a rodar.
En cuanto a la cadencia (numero de veces que el pedal da una vuelta completa en un minuto) debemos ser capaces de mantenernos confortablemente entre 70 y 80 rmp, una cadencia baja se traduce en tensión sobre el miembro inferior y mayor probabilidad de lesiones. Para esto debemos evitar pendientes muy pronunciadas y hacer una adecuada selección de los cambios.